Jógová pozice Pes tváří nahoru (Urdhva Mukha Svanasana)

Urdhva Mukha Svanasana, známá také jako pozice Pes tváří nahoru, je záklonová pozice, která otevírá hrudník a protahuje přední stranu těla. Tato pozice posiluje paže, zápěstí a páteř, zlepšuje držení těla a dodává energii.

Popis cviku

1. Výchozí postavení:

   • Lehněte si na břicho s nohama nataženýma dozadu, špičky nohou jsou natažené.
   • Položte dlaně na podložku vedle žeber, prsty jsou široce roztažené a směřují dopředu.

2. Přechod do pozice:

   • Při nádechu začněte zvedat hlavu, hrudník a horní část těla od podložky.
   • Narovnejte paže a zvedněte trup směrem vzhůru, tlačte dlaněmi pevně do podložky.

3. Pozice nohou:

   • Narovnejte nohy a zvedněte stehna od podložky, aby se jen špičky nohou dotýkaly podložky.
   • Udržujte nohy aktivní a pevné, ale ne napjaté.

4. Zarovnání těla:

   • Protáhněte se od hlavy až po paty, vytahujte se vzhůru přes korunu hlavy.
   • Stahujte ramena dolů a dozadu, lopatky přitahujte k sobě, aby se otevřel hrudník.

5. Hlava a krk:

   • Hlava je v neutrální poloze nebo lehce zakloněná, pohled směřuje dopředu nebo mírně nahoru.
   • Udržujte krk prodloužený a uvolněný.

6. Aktivace svalů:

   • Zapojte břišní svaly tím, že jemně vtáhnete břicho směrem k páteři.
   • Udržujte aktivní stehna a hýždě, aby tělo zůstalo stabilní a pevné.

7. Dech:

   • Dýchejte hluboce a rovnoměrně. Při každém nádechu vnímejte, jak se hrudník rozšiřuje a otevírá.

8. Držení pozice:

   • Udržujte pozici po několik dechů, vnímejte sílu a otevření těla.
   • Poté můžete přejít zpět na podložku nebo pokračovat do jiné pozice podle sekvence.

Přínosy Urdhva Mukha Svanasany

• Otevírá hrudník:

  • Protahuje a otevírá hrudník, ramena a břicho, což zlepšuje dýchání a rozšiřuje hrudní koš.

• Posiluje:

  • Posiluje paže, zápěstí, ramena a záda, což přispívá k celkové tělesné síle.

• Zlepšuje držení těla:

  • Pomáhá zlepšit držení těla a vyrovnat páteř.

• Stimuluje vnitřní orgány:

  • Masíruje a stimuluje vnitřní orgány, což může pomoci zlepšit trávení.

• Dodává energii:

  • Tato pozice dodává tělu energii a může pomoci zmírnit únavu a stres.

Urdhva Mukha Svanasana je silná a prospěšná záklonová pozice, která otevírá hrudník a posiluje tělo. Pravidelná praxe této pozice může vést k výraznému zlepšení flexibility, síly a držení těla. Důležité je soustředit se na správné zarovnání a dýchání, aby se předešlo zraněním a maximalizovaly se přínosy této pozice.