Trikonasana, známá také jako pozice Trojúhelník, je klasická jógová pozice, která protahuje a posiluje celé tělo. Tato pozice zlepšuje rovnováhu, flexibilitu a soustředění, a je velmi účinná pro celkové zdraví a pohodu.
.png)
Popis cviku
-
Výchozí postavení:
- Začněte v pozici Hory (Tadasana). Postavte se rovně s nohama k sobě, váha rovnoměrně rozložená na obou chodidlech.
-
Nastavení nohou:
- Krokem levou nohou vykročte do strany, aby vaše nohy byly přibližně jeden a půl až dva metry od sebe.
- Otočte levou nohu o 90 stupňů doleva, pravou nohu mírně dovnitř, aby byly obě paty zarovnány.
-
Zarovnání boků a trupu:
- Ujistěte se, že boky jsou v jedné linii, a vytáhněte se z pasu směrem nahoru.
- Při výdechu naklánějte trup směrem k levé noze, zatímco držíte boky a trup co nejvíce v jedné rovině.
-
Paže a ruce:
- Roztáhněte paže do stran, aby byly rovnoběžné s podlahou, dlaně směřují dolů.
- Při naklánění položte levou ruku na levé lýtko, kotník nebo na podložku vedle levé nohy, podle vaší flexibility.
- Pravou ruku zvedněte směrem ke stropu, dlaň směřuje dopředu nebo do strany.
-
Hlava a krk:
- Hlava je v prodloužení páteře, můžete se dívat směrem nahoru k pravé ruce nebo rovně před sebe, podle pohodlí krku.
-
Zarovnání těla:
- Udržujte tělo v jedné rovině, jako byste stáli mezi dvěma zdmi.
- Protahujte obě strany trupu rovnoměrně, aby nedocházelo k přetížení jedné strany.
-
Dech:
- Dýchejte hluboce a rovnoměrně. Ujistěte se, že dýcháte do břicha a hrudníku, aby zůstaly vnitřní orgány uvolněné.
-
Držení pozice:
- Udržujte pozici po několik dechů, vnímejte sílu a stabilitu těla.
- Poté se vraťte do výchozího postavení a opakujte na druhou stranu.
Přínosy Trikonasany
-
Protahuje a posiluje:
- Protahuje boky, třísla, hamstringy, lýtka, ramena, hrudník a páteř, zatímco posiluje nohy, kolena a kotníky.
-
Zlepšuje rovnováhu a stabilitu:
- Pomáhá zlepšit rovnováhu a koordinaci těla.
-
Zlepšuje trávení:
- Stimulace vnitřních orgánů může pomoci zlepšit trávení a metabolismus.
-
Zvyšuje flexibilitu:
- Pravidelná praxe zvyšuje flexibilitu boků a páteře.
-
Zklidňuje mysl:
- Pomáhá uklidnit nervový systém a snížit stres.
-
Otevírá hrudník:
- Zlepšuje kapacitu plic a dýchání tím, že otevírá hrudník a rozšiřuje hrudní koš.
Trikonasana je silná a prospěšná pozice, která protahuje a posiluje celé tělo, zlepšuje rovnováhu a flexibilitu. Pravidelná praxe této pozice může vést k výraznému zlepšení fyzické kondice, stability a celkové pohody. Důležité je soustředit se na správné zarovnání a dýchání, aby se předešlo zraněním a maximalizovaly se přínosy.