Tadasana, známá také jako pozice Hory, je základní stojící pozice v józe, která slouží jako výchozí bod pro mnoho dalších jógových pozic. Tato pozice vypadá jednoduše, ale je klíčová pro správné zarovnání těla a zlepšení držení těla.
.png)
Popis cviku
-
Postavení:
- Postavte se rovně s nohama k sobě nebo mírně od sebe, s váhou rovnoměrně rozloženou na obou chodidlech.
- Palce na nohou se mohou dotýkat, paty mohou být mírně od sebe. Pokud je to pohodlnější, můžete stát s nohama na šířku boků.
-
Zarovnání těla:
- Roztáhněte prsty na nohou a pevně je zatlačte do podložky, aby byly chodidla stabilně zakotvena.
- Udržujte rovnováhu na všech čtyřech rozích chodidel (palec, malíček, vnitřní a vnější pata).
-
Aktivace svalů:
- Zapojte stehenní svaly a zvedněte kolena, aniž byste zamykali kolenní klouby.
- Zapojte břišní svaly tím, že jemně vtáhnete břicho směrem k páteři.
-
Držení páteře:
- Prodloužte páteř směrem vzhůru, jako byste chtěli růst do výšky.
- Srovnejte hlavu s páteří, koruna hlavy směřuje nahoru, brada je paralelní s podlahou.
-
Ramena a paže:
- Uvolněte ramena a nechte je přirozeně klesnout dolů.
- Paže volně visí podél těla, dlaně mohou směřovat dopředu nebo k tělu.
-
Dech:
- Dýchejte hluboce a rovnoměrně, vnímejte, jak se hrudník a břicho při nádechu a výdechu pohybují.
Přínosy Tadasany
-
Zlepšuje držení těla:
- Pravidelná praxe Tadasany pomáhá zlepšit celkové držení těla a zarovnání těla. Učí vás, jak správně stát a rozložit váhu na obě nohy.
-
Posiluje svaly:
- Aktivace svalů nohou, břicha a zad při držení této pozice posiluje celé tělo.
-
Zlepšuje rovnováhu a stabilitu:
- Tadasana pomáhá zlepšit rovnováhu a stabilitu těla, což je základní pro všechny další stojící pozice.
-
Zvyšuje vědomí těla:
- Učí vás vnímat své tělo a jeho zarovnání, což může pomoci při prevenci zranění a zlepšení celkové tělesné koordinace.
-
Uklidňuje mysl:
- Koncentrace na správné provádění Tadasany a hluboké dýchání pomáhá uklidnit mysl a snížit stres.
Tadasana je základní, ale velmi důležitá pozice v józe, která poskytuje pevný základ pro mnoho dalších jógových pozic. Pravidelná praxe této pozice může vést k lepšímu držení těla, zvýšení síly a zlepšení rovnováhy. Je to skvělý způsob, jak začít každou jógovou sekvenci a naladit se na své tělo a dech.