Savasana, také známá jako pozice Mrtvoly, je relaxační a obnovující pozice, která se často používá na konci jógových lekcí. Tato pozice umožňuje tělu a mysli plně se uvolnit, integruje všechny přínosy předchozí praxe a podporuje hlubokou relaxaci a klid. Popis cviku Výchozí postavení: Leh...
Jóga
Jóga je prastará praxe, která kombinuje fyzická cvičení, dechová cvičení a meditaci. Tato kombinace přináší mnoho výhod pro tělo i mysl. Jóga je přístupná všem věkovým kategoriím a úrovním zdatnosti. V tomto článku se zaměříme na nejčastější jógové cviky a jejich přínosy.
1. Hora (Tadasana)
Popis: Tadasana je základní stojící pozice, která je výchozím bodem pro mnoho dalších jógových pozic. V této pozici stojíte vzpřímeně s nohama pevně na zemi, ruce jsou volně podél těla.
Přínosy:
- Zlepšuje držení těla
- Posiluje svaly nohou a zad
- Zlepšuje rovnováhu a stabilitu
2. Židle (Utkatasana)
Popis: V této pozici se snažíte posadit na imaginární židli. Kolena jsou pokrčená, záda rovná a ruce vztažené nad hlavu.
Přínosy:
- Posiluje stehna, hýždě a lýtka
- Zlepšuje rovnováhu a stabilitu
- Zvyšuje vytrvalost
3. Pes hlavou dolů (Adho Mukha Svanasana)
Popis: Tato pozice vytváří obrácené písmeno V. Ruce a nohy jsou na zemi, boky jsou zvednuté směrem vzhůru.
Přínosy:
- Protahuje hamstringy, lýtka a záda
- Posiluje paže a ramena
- Zlepšuje krevní oběh a uklidňuje mysl
4. Bojovník I (Virabhadrasana I)
Popis: Jedna noha je vykročena dopředu, koleno je ohnuté do pravého úhlu. Zadní noha je natažená dozadu. Paže jsou vztažené nad hlavu.
Přínosy:
- Posiluje nohy, hýždě a záda
- Zlepšuje rovnováhu a stabilitu
- Otevírá hrudník a plíce
5. Trojúhelník (Trikonasana)
Popis: V této pozici stojíte s nohama široce rozkročenýma, jedna ruka směřuje k zemi a druhá ruka je vztažená vzhůru.
Přínosy:
- Protahuje boky, třísla, hamstringy a páteř
- Posiluje nohy a kolena
- Zlepšuje trávení a zmírňuje stres
6. Strom (Vrksasana)
Popis: Stojíte na jedné noze, druhá noha je opřena o vnitřní stranu stehna nebo lýtka. Ruce jsou spojeny před hrudníkem nebo vztažené nad hlavou.
Přínosy:
- Zlepšuje rovnováhu a koncentraci
- Posiluje nohy a jádro
- Zklidňuje mysl
7. Most (Setu Bandha Sarvangasana)
Popis: Ležíte na zádech, kolena jsou pokrčená a chodidla pevně na zemi. Zvednete boky a hrudník směrem vzhůru.
Přínosy:
- Posiluje záda, hýždě a nohy
- Protahuje hrudník a páteř
- Zlepšuje trávení a zmírňuje stres
8. Klik / Plank (Chaturanga Dandasana)
Popis: Tělo je v rovné linii od hlavy po paty, lokty jsou ohnuté v pravém úhlu a tělo je blízko k zemi.
Přínosy:
- Posiluje paže, ramena a jádro
- Zlepšuje stabilitu a rovnováhu
- Zvyšuje vytrvalost
9. Pes tváří nahoru (Urdhva Mukha Svanasana)
Popis: Ležíte na břiše, ruce jsou podél těla. Zvednete hrudník a stehna od země, váha je na dlaních a špičkách nohou.
Přínosy:
- Otevírá hrudník a protahuje přední stranu těla
- Posiluje paže, zápěstí a záda
- Zlepšuje držení těla
10. Mrtvola (Savasana)
Popis: Ležíte na zádech s nohama mírně od sebe a rukama podél těla, dlaně směřují nahoru. Oči jsou zavřené a tělo je zcela uvolněné.
Přínosy:
- Hluboká relaxace a regenerace
- Snižuje stres a úzkost
- Zlepšuje koncentraci a kvalitu spánku
Jóga nabízí široké spektrum cviků, které mohou výrazně zlepšit fyzické i duševní zdraví. Pravidelná praxe těchto pozic může vést k lepší flexibilitě, síle, rovnováze a celkové pohodě. Bez ohledu na úroveň vaší zdatnosti můžete začít praktikovat jógu a postupně zlepšovat své schopnosti a zdraví.
.png)
Jógová pozice Mrtvola (Savasana)
.png)
Jógová pozice Pes tváří nahoru (Urdhva Mukha Svanasana)
Urdhva Mukha Svanasana, známá také jako pozice Pes tváří nahoru, je záklonová pozice, která otevírá hrudník a protahuje přední stranu těla. Tato pozice posiluje paže, zápěstí a páteř, zlepšuje držení těla a dodává energii. Popis cviku Výchozí postavení: Lehněte si na břicho s nohama nataž...
.png)
Jógová pozice Klik / Plank (Chaturanga Dandasana)
Chaturanga Dandasana, také známá jako nízký plank nebo klik, je silová pozice, která posiluje paže, ramena, zápěstí a jádro. Tato pozice je základní součástí mnoha jógových sekvencí, včetně pozdravu slunci. Popis cviku Výchozí postavení: Začněte v pozici prkna (Plank Pose). Tělo je v rovn...
.png)
Jógová pozice Most (Setu Bandha Sarvangasana)
Setu Bandha Sarvangasana, známá také jako pozice Mostu, je záklonová pozice, která posiluje záda, nohy a hýždě, zatímco otevírá hrudník a protahuje přední stranu těla. Tato pozice je skvělá pro zlepšení flexibility a síly a má mnoho dalších zdravotních výhod. Popis cviku Výchozí postavení: ...
.png)
Jógová pozice Strom (Vrksasana)
Vrksasana, známá také jako pozice Strom, je stojící rovnovážná pozice, která posiluje nohy, zlepšuje rovnováhu a soustředění. Tato pozice je ideální pro zlepšení stability a klidného, soustředěného mysli. Popis cviku Výchozí postavení: Začněte v pozici Hory (Tadasana). Postavte se rovně s...
.png)
Jógová pozice Trojúhelník (Trikonasana)
Trikonasana, známá také jako pozice Trojúhelník, je klasická jógová pozice, která protahuje a posiluje celé tělo. Tato pozice zlepšuje rovnováhu, flexibilitu a soustředění, a je velmi účinná pro celkové zdraví a pohodu. Popis cviku Výchozí postavení: Začněte v pozici Hory (Tadasana). Post...
.png)
Jógová pozice Bojovník I (Virabhadrasana I)
Virabhadrasana I, známá také jako pozice Bojovník I, je silná a energická pozice v józe, která posiluje nohy, záda a ramena a zároveň zlepšuje stabilitu a rovnováhu. Tato pozice také otevírá hrudník a zlepšuje vytrvalost a soustředění. Popis cviku Výchozí postavení: Začněte v pozici Hory ...
.png)
Jógová pozice Pes hlavou dolů (Adho Mukha Svanasana)
Adho Mukha Svanasana, známá také jako Pes hlavou dolů nebo Střecha, je jedna z nejznámějších a nejvíce praktikovaných pozic v józe. Tato pozice je základní součástí mnoha jógových sekvencí, včetně pozdravu slunci. Pomáhá protahovat a posilovat celé tělo, zlepšuje krevní oběh a uklidňuje mysl. Pop...
.png)
Jógová pozice Židle (Utkatasana)
Utkatasana, také známá jako pozice Židle, je silová stojící pozice, která posiluje nohy, záda a ramena. Tato pozice zlepšuje vytrvalost, rovnováhu a soustředění. Přestože je náročná, pravidelná praxe může přinést mnoho zdravotních výhod. Popis cviku Postavení: Začněte v pozici Hory (Tadas...
.png)
Jógová pozice Hora (Tadasana)
Tadasana, známá také jako pozice Hory, je základní stojící pozice v józe, která slouží jako výchozí bod pro mnoho dalších jógových pozic. Tato pozice vypadá jednoduše, ale je klíčová pro správné zarovnání těla a zlepšení držení těla. Popis cviku Postavení: Postavte se rovně s nohama k sob...