Blog, Strana 18

Citlivost bradavek je jedním z prvních příznaků těhotenství, který mnoho žen zažívá. Tento jev může být způsoben hormonálními změnami a růstem prsou jako příprava na kojení. I když je to běžný a normální příznak, může být nepříjemný a způsobovat diskomfort.

Příčiny citlivosti bradavek v těhotenství

Citlivost bradavek během těhotenství může být způsobena několika faktory:

• Hormonální změny: Zvýšení hladiny estrogenů a progesteronu způsobuje zvětšení prsou a zvýšenou citlivost.
• Zvýšený průtok krve: Prsa se připravují na kojení, což způsobuje jejich růst a citlivost.
• Změny v prsní tkáni: Mléčné žlázy se rozšiřují a mění, což může způsobit bolest a citlivost.

Symptomy a kdy vyhledat lékařskou pomoc

Symptomy zahrnují:

• Bolest a citlivost bradavek a prsou
• Změny v barvě a struktuře bradavek
• Zvýšená citlivost na dotek

Lékařskou pomoc byste měli vyhledat, pokud:

• Bolest je extrémní a ovlivňuje vaše každodenní aktivity.
• Objevují se neobvyklé změny, jako jsou výtok nebo krvácení z bradavek.
• Trpíte horečkou nebo máte podezření na infekci.

Možnosti zvládání citlivosti bradavek

• Pohodlné a podpůrné spodní prádlo: Noste podprsenky bez kostic, které poskytují dostatečnou podporu a pohodlí.
• Hydratace pokožky: Používejte hydratační krémy nebo oleje, aby pokožka byla měkká a méně citlivá.
• Teplé obklady: Aplikace teplých obkladů může zmírnit bolest a uvolnit napětí.

Domácí prostředky a změny životního stylu

• Vyhýbání se dráždivým látkám: Vyhýbejte se mýdlům a detergentům, které mohou dráždit pokožku.
• Volný oděv: Noste volnější oblečení, aby se minimalizoval tlak na prsa.
• Pravidelná péče: Pravidelně kontrolujte stav pokožky a bradavek a udržujte je čisté.

Význam správného výběru podprsenky

Správná podprsenka může významně snížit diskomfort:

• Velikost a střih: Vyberte podprsenku, která dobře sedí a poskytuje podporu bez přílišného tlaku.
• Materiál: Preferujte měkké a prodyšné materiály, jako je bavlna.
• Bez kostic: Vyhněte se podprsenkám s kosticemi, které mohou tlačit a způsobovat bolest.

Rizika a komplikace

Většina případů citlivosti bradavek je běžná a neškodná, ale pokud je extrémní, může vést k:

• Kožním problémům: Nadměrné tření a dráždění může vést k podráždění nebo infekci.
• Snížené pohodlí: Bolest může ovlivnit vaši schopnost vykonávat běžné činnosti a spánek.

Citlivost bradavek v těhotenství je běžným příznakem, který může být zvládnut pomocí správné péče o prsa, vhodného spodního prádla a hydratace pokožky. Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, je důležité vyhledat lékařskou pomoc, aby se předešlo komplikacím a zajistilo pohodlí během těhotenství.

Chaturanga Dandasana, také známá jako nízký plank nebo klik, je silová pozice, která posiluje paže, ramena, zápěstí a jádro. Tato pozice je základní součástí mnoha jógových sekvencí, včetně pozdravu slunci.

Popis cviku

1. Výchozí postavení:

   • Začněte v pozici prkna (Plank Pose). Tělo je v rovné linii od hlavy až po paty. Ruce jsou přímo pod rameny, prsty široce roztažené a pevně zatlačené do podložky.

2. Zarovnání těla:

   • Ujistěte se, že tělo tvoří rovnou linii, neprohýbejte záda ani nevystrkujte boky nahoru.
   • Zapojte břišní svaly tím, že jemně vtáhnete břicho směrem k páteři.

3. Přechod do Chaturangy:

   • Při výdechu začněte pomalu ohýbat lokty, které směřují dozadu podél těla.
   • Spusťte tělo dolů tak, aby lokty byly v úhlu 90 stupňů a nadloktí bylo paralelně s podlahou.

4. Pozice loktů a ramen:

   • Lokty držte těsně u těla, nedovolte jim vybočit do stran.
   • Ramena držte v jedné rovině s lokty nebo mírně nad nimi, aby nedocházelo k přetěžování ramenních kloubů.

5. Hlava a krk:

   • Hlava je v prodloužení páteře, pohled směřuje dopředu nebo lehce dolů, aby krk zůstal v neutrální poloze.

6. Zpevnění těla:

   • Udržujte celé tělo pevné a zpevněné, nedovolte bokům nebo bedrům, aby klesaly dolů.

7. Dech:

   • Dýchejte hluboce a rovnoměrně. Při každém nádechu se soustřeďte na stabilitu těla a při každém výdechu na udržení správného zarovnání.

8. Držení pozice:

   • Udržujte pozici po několik vteřin, vnímejte sílu a stabilitu těla.
   • Poté můžete přejít buď do Kobra (Bhujangasana) nebo Pes hlavou nahoru (Urdhva Mukha Svanasana), pokud pokračujete v sekvenci pozdravu slunci.

Přínosy Chaturanga Dandasany

• Posiluje paže a ramena:

  • Tato pozice intenzivně posiluje paže, ramena a zápěstí, což přispívá k celkové tělesné síle.

• Posiluje jádro:

  • Aktivace břišních svalů během pozice posiluje jádro, což je důležité pro stabilitu a vyváženost těla.

• Zlepšuje stabilitu a rovnováhu:

  • Vyžaduje a zlepšuje stabilitu a rovnováhu těla, což je základní pro mnoho dalších jógových pozic.

• Zvyšuje vytrvalost:

  • Tato náročná pozice zlepšuje vytrvalost a sílu těla, což je užitečné pro celkovou fyzickou kondici.

• Připravuje na pokročilé pozice:

  • Slouží jako základní pozice pro mnoho pokročilých jógových pozic a přechodů.

Chaturanga Dandasana je silná a prospěšná pozice, která posiluje a zpevňuje celé tělo, zlepšuje stabilitu a rovnováhu. Pravidelná praxe této pozice může vést k výraznému zlepšení fyzické kondice a vytrvalosti. Důležité je soustředit se na správné zarovnání a dýchání, aby se předešlo zraněním a maximalizovaly se přínosy této pozice.

Setu Bandha Sarvangasana, známá také jako pozice Mostu, je záklonová pozice, která posiluje záda, nohy a hýždě, zatímco otevírá hrudník a protahuje přední stranu těla. Tato pozice je skvělá pro zlepšení flexibility a síly a má mnoho dalších zdravotních výhod.

Popis cviku

1. Výchozí postavení:

   • Lehněte si na záda s nohama pokrčenýma a chodidly pevně na zemi, přibližně na šířku boků.
   • Paže položte podél těla, dlaně směřují dolů.

2. Nastavení nohou a kolen:

   • Chodidla umístěte blízko k hýždím, přibližně na vzdálenost jedné dlaně.
   • Ujistěte se, že kolena a chodidla jsou v jedné linii a nevytáčejí se do stran.

3. Přechod do pozice:

   • Při nádechu začněte zvedat pánev od podložky směrem vzhůru.
   • Zatlačte do chodidel a zvedněte boky, hýždě a dolní část zad nahoru.

4. Zarovnání těla:

   • Horní část těla a stehna by měly tvořit rovnou linii od kolen až po ramena.
   • Jemně přitáhněte lopatky k sobě, abyste otevřeli hrudník.

5. Paže a ruce:

   • Můžete ponechat paže natažené podél těla nebo je spojit pod zády, propletením prstů a zatlačením do podložky pro větší stabilitu.

6. Hlava a krk:

   • Hlava je v neutrální poloze, brada mírně přitisknutá k hrudníku.
   • Udržujte krk v přirozeném zakřivení, nevytahujte ho vzhůru.

7. Dech:

   • Dýchejte hluboce a rovnoměrně. Soustřeďte se na zvedání hrudníku při každém nádechu a udržování stability těla při výdechu.

8. Držení pozice:

   • Udržujte pozici po několik dechů, vnímejte sílu a otevření těla.
   • Poté při výdechu pomalu spusťte pánev zpět na podložku, obratel po obratli, až se celá páteř dotkne podložky.

Přínosy Setu Bandha Sarvangasany

• Posiluje záda a nohy:

  • Posiluje hýždě, stehenní svaly a dolní část zad.

• Protahuje přední stranu těla:

  • Protahuje hrudník, břicho a kyčle.

• Otevírá hrudník:

  • Pomáhá zlepšit dýchání a rozšiřuje hrudní koš.

• Stimuluje vnitřní orgány:

  • Podporuje trávení a zlepšuje funkci štítné žlázy.

• Zklidňuje mysl:

  • Pomáhá uklidnit nervový systém a snížit stres, podporuje hlubokou relaxaci.

• Zlepšuje držení těla:

  • Pravidelná praxe této pozice může zlepšit držení těla a vyrovnání páteře.

Setu Bandha Sarvangasana je silná a prospěšná pozice, která posiluje a protahuje tělo, zlepšuje flexibilitu a otevírá hrudník. Pravidelná praxe této pozice může vést k výraznému zlepšení fyzické kondice a celkové pohody. Důležité je soustředit se na správné zarovnání a dýchání, aby se předešlo zraněním a maximalizovaly se přínosy této pozice.

Vrksasana, známá také jako pozice Strom, je stojící rovnovážná pozice, která posiluje nohy, zlepšuje rovnováhu a soustředění. Tato pozice je ideální pro zlepšení stability a klidného, soustředěného mysli.

Popis cviku

1. Výchozí postavení:

   • Začněte v pozici Hory (Tadasana). Postavte se rovně s nohama k sobě a váhou rovnoměrně rozloženou na obou chodidlech.

2. Nastavení nohou:

   • Přesuňte váhu na levou nohu, jemně pokrčte pravé koleno a zvedněte pravou nohu.

3. Umístění chodidla:

   • Umístěte pravou nohu na vnitřní stranu levého stehna co nejvýše, jak je to pohodlné. Pokud je to obtížné, můžete chodidlo umístit na lýtko nebo kotník, ale nikdy na koleno, aby se předešlo tlaku na kloub.
   • Palec pravé nohy by měl být směrem dolů, aby se boky otevřely.

4. Zarovnání těla:

   • Zarovnejte boky a ramena tak, aby byly rovnoběžné s předním okrajem podložky.
   • Zapojte břišní svaly tím, že jemně vtáhnete břicho směrem k páteři.

5. Paže a ruce:

   • Položte dlaně před hrudník do pozice modlitby (Anjali Mudra) nebo zvedněte paže nad hlavu, ruce paralelně nebo spojené, dlaně směřují k sobě.
   • Udržujte ramena uvolněná a vzdálená od uší.

6. Hlava a krk:

   • Hlava je v prodloužení páteře, pohled může být fixován na pevný bod před vámi pro udržení rovnováhy.

7. Dech:

   • Dýchejte hluboce a rovnoměrně. Soustřeďte se na stabilitu těla a klidný dech.

8. Držení pozice:

   • Udržujte pozici po několik dechů, vnímejte sílu a stabilitu těla.
   • Poté se vraťte do pozice Hory a opakujte na druhou stranu.

Přínosy Vrksasany

• Zlepšuje rovnováhu a stabilitu:

  • Tato pozice výrazně zlepšuje schopnost udržet rovnováhu a stabilitu těla.

• Posiluje nohy a jádro:

  • Posiluje stehenní svaly, lýtka, kotníky a jádro, což přispívá k celkové tělesné síle.

• Zlepšuje soustředění:

  • Pomáhá zlepšit soustředění a mentální jasnost díky nutnosti udržení rovnováhy.

• Protahuje vnitřní stranu stehen:

  • Protahuje vnitřní stranu stehen, třísla a páteř, což zvyšuje flexibilitu.

• Zklidňuje mysl:

  • Pomáhá uklidnit nervový systém a snížit stres, podporuje pocit vnitřního klidu.

Vrksasana je nádherná a prospěšná pozice, která posiluje a zlepšuje rovnováhu, stabilitu a soustředění. Pravidelná praxe této pozice může vést k výraznému zlepšení fyzické kondice, stability a celkové pohody. Důležité je soustředit se na správné zarovnání a dýchání, aby se předešlo zraněním a maximalizovaly se přínosy této pozice.

Virabhadrasana I, známá také jako pozice Bojovník I, je silná a energická pozice v józe, která posiluje nohy, záda a ramena a zároveň zlepšuje stabilitu a rovnováhu. Tato pozice také otevírá hrudník a zlepšuje vytrvalost a soustředění.

Popis cviku

1. Výchozí postavení:

   • Začněte v pozici Hory (Tadasana). Postavte se rovně s nohama k sobě a váhou rovnoměrně rozloženou na obou chodidlech.

2. Nastavení nohou:

   • Krokem pravou nohou vykročte dopředu a ohněte pravé koleno do 90 stupňů, aby bylo koleno přímo nad kotníkem.
   • Levou nohu posuňte dozadu, noha je narovnaná a pata je pevně zakotvena na podložce pod úhlem asi 45 stupňů.

3. Zarovnání boků:

   • Otočte boky směrem dopředu tak, aby byly rovnoběžné s předním okrajem podložky. Můžete jemně zatlačit pravé boky zpět a levé boky dopředu.

4. Aktivace svalů:

   • Zapojte stehenní svaly a zvedněte patu zadní nohy, pokud to pomůže s lepším zarovnáním.
   • Aktivujte břišní svaly tím, že jemně vtáhnete břicho směrem k páteři.

5. Držení páteře a trupu:

   • Prodloužte páteř směrem vzhůru, hrudník mírně zvednutý.
   • Zvedněte paže nad hlavu, paralelně nebo s dlaněmi otočenými k sobě. Můžete spojit dlaně, pokud je to pohodlné.

6. Ramena a paže:

   • Udržujte ramena uvolněná a vzdálená od uší.
   • Protáhněte paže směrem vzhůru, ale zároveň držte ramena dolů a zpět.

7. Dech:

   • Dýchejte hluboce a rovnoměrně. Ujistěte se, že dýcháte do břicha a hrudníku, aby zůstaly vnitřní orgány uvolněné.

8. Držení pozice:

   • Udržujte pozici po několik dechů, vnímejte sílu a stabilitu těla.
   • Poté se vraťte do pozice Hory a opakujte na druhou stranu.

Přínosy Virabhadrasany I

• Posiluje nohy a hýždě:

  • Tato pozice intenzivně posiluje stehenní svaly, lýtka a hýždě, což přispívá k celkové tělesné síle.

• Zlepšuje rovnováhu a stabilitu:

  • Vyžaduje a zlepšuje stabilitu a rovnováhu těla, což je základní pro mnoho dalších jógových pozic.

• Posiluje jádro:

  • Aktivace břišních svalů během pozice posiluje jádro, což přispívá k lepšímu držení těla a prevenci zranění.

• Posiluje ramena a paže:

  • Zvednuté paže posilují ramena a paže, což přispívá k celkové síle horní části těla.

• Protahuje kyčle:

  • Protahuje kyčle, třísla a kotníky, což zlepšuje flexibilitu dolní části těla.

• Zvyšuje vytrvalost:

  • Tato náročná pozice zlepšuje vytrvalost a sílu těla, což je užitečné pro celkovou fyzickou kondici.

• Otevírá hrudník:

  • Pomáhá zlepšit dýchání a rozšiřuje hrudní koš, což zlepšuje kapacitu plic a podporuje lepší dýchání.

Virabhadrasana I je silná a prospěšná pozice, která posiluje a protahuje tělo, zlepšuje rovnováhu a stabilitu a podporuje celkovou fyzickou kondici. Pravidelná praxe této pozice může vést k výraznému zlepšení fyzické kondice, stability a vytrvalosti. Důležité je soustředit se na správné zarovnání a dýchání, aby se předešlo zraněním a maximalizovaly se přínosy této pozice.