Blog, Strana 13

Vstupte do fascinujícího světa léčivých minerálů a objevte jejich neuvěřitelnou sílu a blahodárné účinky na lidské tělo a mysl. Na našem e-shopu nabízíme široký výběr jedinečných minerálů, které jsou vybrány s vysokou pečlivostí.

Každý kámen v sobě nese specifické energetické vlastnosti, které lze využívat při léčbě fyzické, emocionální a energetické nerovnováhy. Ať už hledáte minerály pro zklidnění mysli, posílení imunitního systému, harmonizaci nebo relaxaci a meditaci, určitě v naší rozmanité nabídce najdete vhodný kousek.

Objevte blahodárné účinky minerálů

Minerály disponují mimořádnou schopností ovlivňovat náš fyzický, emocionální a energetický blahobyt. Jejich přítomnost vám dokáže poskytnout podporu při řadě zdravotních obtíží, jež se mohou týkat i naší psychiky.

Jednotlivé kameny mají své specifické vlastnosti a energetické frekvence, které podpoří regeneraci, uvolnění stresu, zlepšení spánku či posílení imunitního systému. Otevřete se světu minerálů a poznejte opravdovou sílu přírody.

Prospěšné minerály pro tělo i mysl

Přineste do svého života harmonii a vitalitu prostřednictvím minerálů, jež působí pozitivně na tělo i mysl. Na našem e-shopu narazíte na široký výběr minerálů, jejichž blahodárné účinky podporují zdraví a psychickou pohodu. Mezi oblíbené minerály patří například:

• Křemen – podporuje zdraví kůže, vlasů a nehtů. Také pomáhá se správným trávením a detoxikací.
• Ametyst – pomáhá s uklidňováním a zmírněním stresu či úzkosti. Kromě toho podporuje dobrý spánek.
• Kyanit – má protizánětlivé a hojivé vlastnosti. Používá se při bolestech svalů a kloubů a při léčbě kožních onemocnění.
• Malachit – pomáhá s detoxikací a podporuje zdraví jater. Kromě toho řeší emocionální problémy a podporuje klid mysli.
• Aventurín – pomáhá s kontrolou emocí, jako je úzkost a deprese. Zároveň podporuje prosperitu a hojnost.

Zdravé stravování a hubnutí vyžaduje vyvážený a udržitelný přístup, který kombinuje správnou výživu, fyzickou aktivitu a zdravý životní styl. Zde je několik základních principů, které vám mohou pomoci:

Základní principy zdravého stravování:

1. Vyvážená strava:

   • Ovoce a zelenina: Snažte se konzumovat alespoň pět porcí denně. Jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu.
   • Proteiny: Zahrňte do své stravy různé zdroje bílkovin, jako jsou libové maso, ryby, vejce, luštěniny, tofu a ořechy.
   • Komplexní sacharidy: Upřednostňujte celozrnné produkty, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže, quinoa a ovesné vločky.
   • Zdravé tuky: Zahrňte zdravé tuky z avokáda, olivového oleje, ořechů a semen.

2. Kontrola porcí:

   • Dávejte pozor na velikost porcí a snažte se jíst menší jídla častěji během dne, což může pomoci udržet stabilní hladinu energie a zamezit přejídání.

3. Pitný režim:

   • Pijte dostatek vody (asi 8 sklenic denně) a vyhýbejte se slazeným nápojům, alkoholu a nadměrnému množství kofeinu.

4. Snížení příjmu cukru a soli:

   • Omezte přidaný cukr a vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem soli, jako jsou zpracované potraviny a fast food.

Tipy pro hubnutí:

1. Stanovte si realistické cíle:

   • Stanovte si konkrétní, dosažitelné a měřitelné cíle, jako je ztráta 0,5-1 kg týdně.

2. Pravidelná fyzická aktivita:

   • Cvičte alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity nebo 75 minut intenzivní aktivity týdně, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole. Zahrňte také posilování svalů dvakrát týdně.

3. Jezte pomalu a vnímejte pocit sytosti:

   • Pomalu žvýkejte a věnujte čas jídlu, abyste lépe vnímali, kdy jste sytí.

4. Plánování jídel:

   • Plánujte svá jídla předem a připravujte si zdravé svačiny, abyste se vyhnuli impulzivnímu stravování.

5. Zdravé náhrady:

   • Nahraďte nezdravé potraviny zdravějšími alternativami, například místo chipsů si dejte čerstvou zeleninu nebo místo slazených nápojů pijte vodu.

6. Dostatečný spánek:

   • Spěte 7-9 hodin denně. Nedostatek spánku může ovlivnit hormony regulující hlad a sytost, což může vést k přejídání.

7. Minimalizace stresu:

   • Naučte se techniky zvládání stresu, jako jsou meditace, jóga nebo hluboké dýchání, protože stres může vést k nezdravému stravování.

Důležité:

• Konzultace s odborníkem: Před zahájením jakéhokoli programu na hubnutí nebo změnou stravovacích návyků se poraďte s lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste se ujistili, že plán je pro vás vhodný a bezpečný.

Zdravé stravování a hubnutí je dlouhodobý proces, který vyžaduje trpělivost a závazek. Snažte se zaměřit na pozitivní změny, které můžete udržet po celý život, místo hledání rychlých a krátkodobých řešení.

Savasana, také známá jako pozice Mrtvoly, je relaxační a obnovující pozice, která se často používá na konci jógových lekcí. Tato pozice umožňuje tělu a mysli plně se uvolnit, integruje všechny přínosy předchozí praxe a podporuje hlubokou relaxaci a klid.

Popis cviku

1. Výchozí postavení:

   • Lehněte si na záda s nohama nataženýma a mírně od sebe.
   • Ruce položte podél těla, dlaně směřují nahoru, prsty jsou uvolněné.

2. Zarovnání těla:

   • Ujistěte se, že celé tělo je v jedné linii a symetrické.
   • Nohy nechte přirozeně spadnout do stran, kolena a kotníky jsou uvolněné.
   • Paže jsou pohodlně umístěné vedle těla, ramena jsou uvolněná a odtáhnutá od uší.

3. Pozice hlavy a krku:

   • Hlava je v neutrální poloze, brada je mírně zasunutá k hrudníku, aby krk zůstal dlouhý.
   • Můžete použít malý polštář nebo složený ručník pod hlavou pro větší pohodlí, pokud je to potřeba.

4. Zavření očí:

   • Jemně zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech.
   • Nechte oči uvolněné a nechte je "klesnout" do hloubky očnic.

5. Dech:

   • Dýchejte přirozeně a uvolněně. Vnímejte svůj dech, jak volně proudí do těla a z těla.
   • Soustřeďte se na každý nádech a výdech, aniž byste ho ovládali nebo měnili.

6. Uvolnění těla:

   • Postupně uvolněte všechny části těla od hlavy až po prsty na nohou.
   • Uvědomte si jakékoli napětí a vědomě ho uvolněte. Nechte celé tělo klesnout do podložky.

7. Pobyt v pozici:

   • Zůstaňte v Savasaně po dobu 5-15 minut nebo déle, podle potřeby.
   • Nechte mysl uklidnit a snažte se být plně přítomni v okamžiku, aniž byste se nechali unášet myšlenkami.

8. Ukončení pozice:

   • Pomalu začněte prohlubovat dech a jemně probouzet tělo.
   • Pohybujte prsty na rukou a nohou, protáhněte se a pomalu přetočte na jeden bok do fetální pozice.
   • Po chvíli, kdy se budete cítit připraveni, pomalu se posadte pomocí rukou.

Přínosy Savasany

• Hluboká relaxace:

  • Pomáhá uvolnit celé tělo a mysl, což podporuje hlubokou relaxaci a regeneraci.

• Snižuje stres:

  • Savasana může pomoci snížit stres a úzkost, uklidnit nervový systém a podporovat pocit klidu a míru.

• Zlepšuje koncentraci:

  • Tato pozice podporuje mentální jasnost a soustředění, což může být užitečné v každodenním životě.

• Podporuje regeneraci:

  • Umožňuje tělu absorbovat všechny přínosy předchozí jógové praxe a podporuje celkovou regeneraci.

• Zlepšuje kvalitu spánku:

  • Pravidelná praxe Savasany může zlepšit kvalitu spánku a celkový pocit pohody.

Savasana je nezbytná součást každé jógové praxe, která umožňuje tělu a mysli plně se uvolnit a regenerovat. Pravidelná praxe této pozice může vést k výraznému zlepšení fyzického i duševního zdraví. Důležité je soustředit se na uvolnění a klidný dech, aby se předešlo napětí a maximalizovaly se přínosy této hluboce relaxační pozice.

Urdhva Mukha Svanasana, známá také jako pozice Pes tváří nahoru, je záklonová pozice, která otevírá hrudník a protahuje přední stranu těla. Tato pozice posiluje paže, zápěstí a páteř, zlepšuje držení těla a dodává energii.

Popis cviku

1. Výchozí postavení:

   • Lehněte si na břicho s nohama nataženýma dozadu, špičky nohou jsou natažené.
   • Položte dlaně na podložku vedle žeber, prsty jsou široce roztažené a směřují dopředu.

2. Přechod do pozice:

   • Při nádechu začněte zvedat hlavu, hrudník a horní část těla od podložky.
   • Narovnejte paže a zvedněte trup směrem vzhůru, tlačte dlaněmi pevně do podložky.

3. Pozice nohou:

   • Narovnejte nohy a zvedněte stehna od podložky, aby se jen špičky nohou dotýkaly podložky.
   • Udržujte nohy aktivní a pevné, ale ne napjaté.

4. Zarovnání těla:

   • Protáhněte se od hlavy až po paty, vytahujte se vzhůru přes korunu hlavy.
   • Stahujte ramena dolů a dozadu, lopatky přitahujte k sobě, aby se otevřel hrudník.

5. Hlava a krk:

   • Hlava je v neutrální poloze nebo lehce zakloněná, pohled směřuje dopředu nebo mírně nahoru.
   • Udržujte krk prodloužený a uvolněný.

6. Aktivace svalů:

   • Zapojte břišní svaly tím, že jemně vtáhnete břicho směrem k páteři.
   • Udržujte aktivní stehna a hýždě, aby tělo zůstalo stabilní a pevné.

7. Dech:

   • Dýchejte hluboce a rovnoměrně. Při každém nádechu vnímejte, jak se hrudník rozšiřuje a otevírá.

8. Držení pozice:

   • Udržujte pozici po několik dechů, vnímejte sílu a otevření těla.
   • Poté můžete přejít zpět na podložku nebo pokračovat do jiné pozice podle sekvence.

Přínosy Urdhva Mukha Svanasany

• Otevírá hrudník:

  • Protahuje a otevírá hrudník, ramena a břicho, což zlepšuje dýchání a rozšiřuje hrudní koš.

• Posiluje:

  • Posiluje paže, zápěstí, ramena a záda, což přispívá k celkové tělesné síle.

• Zlepšuje držení těla:

  • Pomáhá zlepšit držení těla a vyrovnat páteř.

• Stimuluje vnitřní orgány:

  • Masíruje a stimuluje vnitřní orgány, což může pomoci zlepšit trávení.

• Dodává energii:

  • Tato pozice dodává tělu energii a může pomoci zmírnit únavu a stres.

Urdhva Mukha Svanasana je silná a prospěšná záklonová pozice, která otevírá hrudník a posiluje tělo. Pravidelná praxe této pozice může vést k výraznému zlepšení flexibility, síly a držení těla. Důležité je soustředit se na správné zarovnání a dýchání, aby se předešlo zraněním a maximalizovaly se přínosy této pozice.

Trikonasana, známá také jako pozice Trojúhelník, je klasická jógová pozice, která protahuje a posiluje celé tělo. Tato pozice zlepšuje rovnováhu, flexibilitu a soustředění, a je velmi účinná pro celkové zdraví a pohodu.

Popis cviku

1. Výchozí postavení:

   • Začněte v pozici Hory (Tadasana). Postavte se rovně s nohama k sobě, váha rovnoměrně rozložená na obou chodidlech.

2. Nastavení nohou:

   • Krokem levou nohou vykročte do strany, aby vaše nohy byly přibližně jeden a půl až dva metry od sebe.
   • Otočte levou nohu o 90 stupňů doleva, pravou nohu mírně dovnitř, aby byly obě paty zarovnány.

3. Zarovnání boků a trupu:

   • Ujistěte se, že boky jsou v jedné linii, a vytáhněte se z pasu směrem nahoru.
   • Při výdechu naklánějte trup směrem k levé noze, zatímco držíte boky a trup co nejvíce v jedné rovině.

4. Paže a ruce:

   • Roztáhněte paže do stran, aby byly rovnoběžné s podlahou, dlaně směřují dolů.
   • Při naklánění položte levou ruku na levé lýtko, kotník nebo na podložku vedle levé nohy, podle vaší flexibility.
   • Pravou ruku zvedněte směrem ke stropu, dlaň směřuje dopředu nebo do strany.

5. Hlava a krk:

   • Hlava je v prodloužení páteře, můžete se dívat směrem nahoru k pravé ruce nebo rovně před sebe, podle pohodlí krku.

6. Zarovnání těla:

   • Udržujte tělo v jedné rovině, jako byste stáli mezi dvěma zdmi.
   • Protahujte obě strany trupu rovnoměrně, aby nedocházelo k přetížení jedné strany.

7. Dech:

   • Dýchejte hluboce a rovnoměrně. Ujistěte se, že dýcháte do břicha a hrudníku, aby zůstaly vnitřní orgány uvolněné.

8. Držení pozice:

   • Udržujte pozici po několik dechů, vnímejte sílu a stabilitu těla.
   • Poté se vraťte do výchozího postavení a opakujte na druhou stranu.

Přínosy Trikonasany

• Protahuje a posiluje:

  • Protahuje boky, třísla, hamstringy, lýtka, ramena, hrudník a páteř, zatímco posiluje nohy, kolena a kotníky.

• Zlepšuje rovnováhu a stabilitu:

  • Pomáhá zlepšit rovnováhu a koordinaci těla.

• Zlepšuje trávení:

  • Stimulace vnitřních orgánů může pomoci zlepšit trávení a metabolismus.

• Zvyšuje flexibilitu:

  • Pravidelná praxe zvyšuje flexibilitu boků a páteře.

• Zklidňuje mysl:

  • Pomáhá uklidnit nervový systém a snížit stres.

• Otevírá hrudník:

  • Zlepšuje kapacitu plic a dýchání tím, že otevírá hrudník a rozšiřuje hrudní koš.

Trikonasana je silná a prospěšná pozice, která protahuje a posiluje celé tělo, zlepšuje rovnováhu a flexibilitu. Pravidelná praxe této pozice může vést k výraznému zlepšení fyzické kondice, stability a celkové pohody. Důležité je soustředit se na správné zarovnání a dýchání, aby se předešlo zraněním a maximalizovaly se přínosy.